（本報記者澳門訊）為方便市民合理安排一日三餐并高效采購，本臺每日更新“澳門天天好菜”欄目，匯總本地主要菜市新鮮蔬菜和當日推薦菜譜與詳細采購清單。今日報道聚焦當季蔬菜供給、價位趨勢以及適合家庭烹飪的實用菜單，旨在為居民提供客觀、可操作的信息參考。
當日蔬菜與食材概況
- 常見綠葉類：本日綠葉蔬菜供應穩(wěn)定，菠菜、生菜及小白菜等在多家菜攤有售，部分攤位標注為本地或近郊供應。
- 根莖與瓜果類：蘿卜、洋蔥、土豆與冬瓜類庫存充足，價格波動輕微，供應端以批發(fā)市場為主。
- 海鮮與蛋類：受天氣與捕撈影響，部分海鮮價格出現(xiàn)日常波動，蛋類供應基本穩(wěn)定，超市與個體攤位均有銷售。
今日推薦菜譜（示范家庭一日三餐）
- 早餐：皮蛋瘦肉粥配油條（或蒸蛋）——食材：大米、皮蛋、瘦肉、雞蛋、青蔥、姜片。
- 午餐：清炒時令蔬菜 + 豉油皇蒸魚 + 白米飯——食材：時令綠葉菜、活魚一條、蒸魚豉油、姜蔥。
- 晚餐：家常紅燒肉配土豆燉蘿卜 + 涼拌小菜——食材：五花肉、土豆、胡蘿卜、醬油、糖、蒜、醋、綠葉蔬菜少量。
采購清單（按四人家庭日常量估算）
- 大米：3公斤（可視家庭儲量調(diào)整）
- 新鮮蔬菜：菠菜或小白菜 1.5 公斤，西紅柿 4 個，土豆 1 公斤
- 肉類與蛋：五花肉 1 公斤，瘦肉 400 克，雞蛋 1 打（12個）
- 海鮮：活魚或冷凍魚 1 條（或約500-800克）
- 調(diào)味與日常用品：食用油、醬油、鹽、糖、米醋、生姜、大蒜
購物與儲存建議
- 優(yōu)先選擇當季蔬菜：當季品種通常更新鮮、價格更實惠，口感與營養(yǎng)也更佳。
- 看清來源與品質：挑選蔬果時注意葉片完整、無明顯黃葉或損傷，根莖類避免軟腐和異味。
- 分區(qū)儲存延長保鮮：葉菜類冷藏并用保鮮膜包裹，薯類應置于陰涼干燥處，海鮮與肉類當天食用為佳或及時冷凍。
- 合理安排用量：根據(jù)家庭人數(shù)與當日菜單提前列好采購清單，避免浪費與重復購買。
市場服務與提醒
澳門主要菜市及超市繼續(xù)提供日常供應，部分攤位接受預訂或電話訂購并提供送貨服務，市民可根據(jù)實際需要選擇。受天氣或節(jié)假日影響，個別品類供貨可能出現(xiàn)短期波動，建議有特殊需求者提前確認儲備。
本欄目每日更新，旨在為市民提供便捷、實用的菜譜與采購參考。讀者如需更詳盡的價格對比或特定食材來源信息，可關注本臺后續(xù)報道或咨詢當?shù)厥袌龇沾翱凇?/p>
